co zjesc

[...] ciemny) plasterek sera zoltego plasterek wędliny listek sałaty jakieś warzywo posiekane - papryka czy pomidor jablko wszystko 3x {w odstepach 45minutowych, bo nie zdaze zjesc wszystkiego odrazu} 3. po szkole/przed treningiem cycek z kurczaka w panierce 100g ryz bialy 100g jakas salatka - zalezy na jaką będę miał ochotę oliwa z oliwek 10g [...]

Z góry przepraszam jeśli było coś podobnego w podwieszonych ale szukałem długo i nie mogłem znaleść tego co konkretnie mnie interesuje, proszę o wypowiedź kogoś kto ma już troszkę o tym pojęcia, ponieważ chodzę już troszkę na siłownię, teraz zamierzałem dorzucić troszkę supli alę z kim nie rozmawiam wydaję mi się, że dalej nic nie wiem [...]

Witam, ćwiczę od około 1,5 miesiąca. Od tygodnia stosuję dietę i trening FBW. Oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Suma: 758kcal, 35gB, [...]

elo słuchajcie tak jak w temacie szukam jakiegoś artykułu o zawartości białka w różnych produktach. W czym jest go najwięcej,co najlepiej zjeść po treningu z dużą zawartością biłka? Prosiłbym o wpisywanie różnych produktów i zawartości białka. dziękuje za pomoc prace nagradzam sogiem:)

Niestety dopiero teraz dowiedziałam się, że białko z żelatyny jest słabo wchłanialne. }:-( Deser a la Turkish Delight Zupełnie inne wykonanie i składniki niż prawdziwy Turkish Delight, lecz wygląd podobny :-) Zrobiłam galaretkę z samymi pistacjami, lecz w smaku jest bez rewelacji - jak dla mnie musi być słodka. [...]

[...] same kanapki czesto niczym nie popijajac, o cieplych posiłkach wogóle nie moze byc mowy gdyz nie ma jak, nawet pojemnik z zarciem nie wchodzi w gre bo nie miałbym gdzie zjesc chyba ze na stojaco:) i tak sobie mysle ze skoro nie jestem w stanie dostarczyc takiej ilosci energii zeby pobudzic do wzrostu wszystkie miesnie, to moze powinienem [...]

siema, trochę się gubię w tym, ale nie chce pisać głupich tematów w stylu napisz mi dietę. po przeczytaniu waszych porad, uznałem żeby to idealni zrozumieć trzeba mieć trochę wiedzy na ten temat, niestety jej nie mam, ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum, Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po [...]

Witam, mam taka dietę : zakupiłem białko WPC 80 firmy Ostrowia oraz Carbomax energy power activlaba. Do tej pory brałem carbo zaraz po treningu, jednak teraz kiedy mam również białko nie do końca wiem w jakich porach to brać? oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - [...]

Cześć. Czytam, przegląda, analizuję forum.. I nic.. Za dużo tego wszystkiego, a gdy coś znajdę to czytam znów forum i znów tysiąc innych rozwiązań/rad ... Ćwiczyłem 3 miesiące, przybrałem na masie.. Przerwa 2 miesiące, masa schodziła oponka się pojawiała. 2 miesiące ćwiczyłem masa w górę, 2 miesiące przerwy oponka się pojawiała.. I tak w kółko.. [...]

[...] Testosterol 250 DYMATIZE SUPER MASS GAINER 5,45KG DYMATIZE KREATYNA 500g teraz jak na to patrze to moglem to lepiej zaplanować ale nic jzu kupione to teraz trzeba to zjesc:D mam zamiar jeszcze dokupić jakiegoś tribulusa. Dobr ajak mozecie to pomóżcie mi jakoś rozpisca jak to wszytsko brac . Myślę ze rano i po treningu kreatynka ta z [...]

Wzrost 171 Waga 64-5kg Wiek: 16 lat cel masa mięśniowa W czerwcu ważyłem 80+kg (byłem gruby dużo tłusczu) zaczołem odchudzanie i ćwiczenie na siłowni. W 2.5 miesiąca schudłem na 62.7kg ( biegałem 45min dziennie+siłownia). Nie wiem co jest dla mnie dobrym rozwiązaniem czy dieta czy poprostu jedzenie dużo posiłków (nie mam kasy na diete...). Od [...]

Elo Wszystkim %-) Po roku czasu opjerdalania się na Gym, waleniu w choya z żelastwem oraz lipie z dietą czy nawet ilościa kcal postanowiłem wrócić na poważnie do ciężarów i formy z przed roku/połtora czasu. W związku z tym że mam w chvj czasu teraz, postaram się prowadzić skrupulatnie dziennik. Nieco o mnie: Mam 23 lata, od kilku lat ćwiczyłem na [...]

Witam. Od dawna próbuję wziąć się za ułożenie konkretnej diety, sporo staram się o tym czytać i w ogóle no ale nie jest to takie łatwe. Powiem może najpierw coś o sobie. Wiek to 21 lat no i jestem typowym chucherkiem - 168 cm wzrostu i przy tym 54 kg wagi. Ćwiczę regularnie planem FBW od jakichś 3 miesięcy, wagi może 1 kg od tej pory przybyło, ale [...]

Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu, a w sezonie letnim dodaję do tego rower. Rower traktuję bardziej jako hobby niż uzupełnienie treningu siłowego, ale chciałbym też, aby jedno się z drugim nie gryzło - i tutaj jest problem. Po wiosennej rozgrzewce, standardowa trasa na rowerze ma od 50 do 100km, co oznacza 2~5 godzin prawie nieprzerwanego kręcenia. [...]

[...] 100g 22:00 Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g Wiem ze jest tu wiele niescislosci, lecz nie znam sie na tym dokladnie, prosil bym o wasze sugestie.. miedzy 12:20 a 13:20 nie jestem w stanie powiedziec jak mi sie uda zjesc poniewaz czasami nie zdaze na przerwie w szkole.. ale dam rade :) Noszenie ryzu mi nie przeszkadza.. :D Pozdro wszystkim...

Witam , najpierw wkleje ankiete. 1) Raczej ekto choć z lekką tendencją do odkładania sie fatu 2) 17 3) 195cm/84kg 4) SW długo , siłownia regularnie około 8 miesięcy 5) Masa jakościowa 6) Kreatyna Vitalmax , ale przerwane z powodu choroby , poza tym bcaa i uzupełniacze diety. 7) Żadne 8) BCAA , gainer , białko 9) ponad pół roku 10) B 2,5g W 4-4,5g [...]

Witam wszystkich. Przeglądałem różne strony, fora szukając odpowiedniego treningu dla mnie i diety. Troche jestem jaśniejszy na ten temat. Dopiero zaczynam od 1 lutego i przez cały miesiąc chce ćwiczyć w domu, żeby się trochę wzmocnić itd. A więc pisanie idz na siłownie ! - nie ma sensu. Szukałem tylko ćwiczeń do, których nic nie potrzeba tylko [...]

Wczoraj udało nagrać się testową wersje nowej serii programów ,pod ogólnym tytułem Recenzje z treningu Mistrzów. Na pomysł takiej serii wpadłem sprawdzając doświadczalnie i relacjonujac metodę treningu SST,propagowaną przez Patricka Tuora. Wg zasady - co chcesz zrobić jutro - zrób zaraz - Dawid Damasik juz po zawodach ale cały czas w dobrej [...]

Podaje mój przykładowy jadło spis zmieniam często ryż, na kasze, makarony pełno jak i durum, ziemniaki mięso też jeśli jest kurczak jenego dnia to raz daje ser bały chudy lub wieprz ale juz nie dodaj oliwy i na zmianne w ostatnim posiłku jest akurat szynka, ale normalnie jest normalne mięso( przychodze z całego dnia to wypada zjeść obiad mamusi, [...]

[...] zatłuszczeniem widocznie mam tendencje jak zwiekszam wegle ale powiedzial mi szczerze kazdy wali koks i spalacze nielegalne.... prosze o jakas rozpiske a moze o rade co mam zjesc co wziasc zeby waga sukcesywnie rosla nie zalewajac sie fatem ...mam tendencje do trądziku na twarzy nie tak jak na barkach plecach i klacie wiec czy jest sens brac [...]